媽媽手和網球肘差在哪？2026年最常被搞混的手部疼痛，推薦你用這幾招分清楚

手腕痠、手肘痛，這兩種不舒服的感覺很多人都有，卻常常搞不清楚到底是哪裡出了問題。「媽媽手」和「網球肘」是2026年門診與藥局諮詢中最常被搞混的兩種手部疼痛類型——光看名字，你可能以為一個是帶孩子帶出來的毛病，一個是打球才會有的問題。但實際上，這兩種狀況的好發族群、疼痛位置和成因都大不相同，弄清楚差別，才能更有方向地照顧自己的手。

什麼是媽媽手？先從疼痛位置認識它

很多人第一次聽到「媽媽手」，以為只有當媽媽的人才會有，其實不然。只要是長期需要用拇指施力、反覆抓握的人，都可能出現類似的不適感。

媽媽手的疼痛發生在哪裡？

媽媽手的疼痛主要集中在手腕靠近拇指側，也就是所謂的橈骨莖突附近。當你做出「比讚」的動作，或是用拇指用力夾住東西時，如果感覺到那個位置有明顯的刺痛或緊繃感，就很可能是媽媽手的典型表現。

哪些人容易有媽媽手？

媽媽手不只發生在媽媽身上。 新手父母、保母、照顧者確實是高風險族群，因為長期抱嬰兒、轉奶瓶、拉扯衣物，都會讓拇指附近的肌腱持續處於緊繃狀態。但除此之外，長時間使用滑鼠、手機、或從事料理切菜工作的人，同樣有可能出現手腕痛的症狀。

如何簡單自我觀察媽媽手的跡象？

有一個很常被提到的自我觀察方式，叫做「Finkelstein測試」：將拇指包進四指內握拳，然後手腕向小指側傾斜，如果這個動作讓你感到明顯的手腕痛，就值得多留意。但請注意，這只是自我觀察的參考方式，實際狀況仍建議由醫事人員評估判斷。

【參考資料：衛生福利部食品藥物管理署】

網球肘又是什麼？和媽媽手差在哪裡

「網球肘」這個名字確實讓人以為只有打球的人才會得，但實際上，大多數網球肘的患者根本不打球。這個手肘痛的問題，在辦公室族群、廚師、搬運工人之間同樣相當普遍。

網球肘的疼痛集中在手肘外側

和媽媽手最明顯的差異在於疼痛位置完全不同。網球肘的不適感主要出現在手肘外側突起的骨頭附近，也就是肱骨外上髁的位置。當你伸直手臂、轉動手腕，或是提起重物時，這個位置的疼痛感往往會特別明顯。有些人甚至連握杯子、擰毛巾都感到手肘痛到放不開力氣。

比較項目	媽媽手	網球肘
疼痛位置	手腕拇指側（橈骨莖突）	手肘外側（肱骨外上髁）
主要誘發動作	拇指施力、抓握、提重	手腕背伸、擰轉、反手動作
常見族群	照顧者、手機重度使用者	辦公族、廚師、搬運工
疼痛範圍	局限於手腕附近	可延伸至前臂
自我觀察方式	Finkelstein測試	伸指抗阻測試

為什麼網球肘特別容易發生在辦公族身上？

長時間維持同一個打鍵盤或使用滑鼠的姿勢，是網球肘現代常見的成因之一。 手腕長時間維持背屈（向上翹）的姿勢，會讓手肘外側的肌腱持續處於輕微拉扯的狀態，久了之後就可能引發局部的肌腱問題。

怎麼初步分辨自己是哪一種？

最直接的觀察方式，就是按壓疼痛的位置：如果壓了會不舒服的點在手腕靠近拇指那側，媽媽手的可能性較高；如果疼痛點在手肘外側突起處，則比較接近網球肘的典型位置。當然，兩種狀況也有可能同時存在，或者和其他手部問題混在一起。

媽媽手和網球肘的三個常見照顧方向

不管是媽媽手還是網球肘，當手部出現不適，很多人的第一反應是隱忍，或者買個護腕護肘來用。但其實，照顧方式是否符合自己的狀況，比買哪個輔具更重要。

適度休息與動作調整

媽媽手需要的是減少拇指的反覆施力，包括滑手機的方式、抱小孩的角度都值得重新觀察。網球肘的照顧則著重在避免讓手腕反覆背伸，如果工作上無法避免，至少可以調整滑鼠高度或鍵盤角度，讓手腕處於更自然的位置。

輔具的選擇邏輯

市面上有各種護腕、護肘產品，但媽媽手和網球肘需要的輔具設計方向並不相同。媽媽手適合的護腕通常會固定拇指部位，讓拇指肌腱得到支撐；而網球肘則適合能減輕手肘外側張力的護肘。如果不確定如何挑選，原大藥局有藥師把關，能根據你的使用情境提供資訊，避免自己亂猜一通。

局部冷熱敷的使用時機

冷敷和熱敷的使用時機，很多人都搞反了。急性期、剛發生疼痛或有腫脹感時，建議先冷敷，有助於減緩局部不適；慢性期、疼痛已趨於穩定但肌肉仍緊繃時，則可以考慮熱敷，幫助局部循環。

【延伸閱讀：媽媽手又發作！藥師親授 5 種日常舒緩與保養神招，讓你不再痛！】

媽媽手保養常見問題

Q1. 媽媽手一定要看醫生嗎？

手腕痛的成因很多，不是所有手腕不舒服都叫做媽媽手。如果疼痛持續超過一兩週、或是日常動作明顯受限，建議由醫師或相關醫事人員評估，而不是自己在家猜測並隨便選購產品。原大藥局藥師可以協助你初步整理資訊，但正式的評估和判斷仍需由醫師進行。

Q2. 護腕可以一直戴著嗎？

輔具的使用建議有一定的時間限制，長時間全天配戴有時反而讓局部肌肉失去鍛鍊機會。 一般衛教資訊建議，護腕或護肘適合在從事容易誘發疼痛的動作時配戴，而非全天都戴著。

Q3. 網球肘只有打網球的人才會有嗎？

不，這是最常見的誤解。網球肘的命名來自它在早期網球運動員中被觀察到，但現代研究早已確認這與職業無關。 辦公族、廚師、美髮師、搬運工人都是高風險族群，任何需要反覆用手腕背伸動作的工作都可能引發。

Q4. 吃止痛藥可以解決媽媽手或網球肘嗎？

止痛藥可以協助緩解不適感，但不能從根本上解決肌腱的問題。 如果疼痛是因為肌腱過度使用引起，只靠藥物而不調整動作習慣，通常會在藥效退去後恢復不適。藥物的使用仍應依藥師指示，不建議自行長期服用，有需要請直接向原大藥局藥師諮詢適合的選擇。

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媽媽手 vs. 網球肘傻傻分不清，讓原大藥局陪你找對方向

手腕痛還是手肘痛，媽媽手還是網球肘——這兩種手部不適雖然容易混淆，但只要掌握「疼痛在哪裡」這個核心判斷點，就能大大縮小困惑的範圍。媽媽手的關鍵在手腕拇指側，網球肘的核心在手肘外側；前者多與拇指反覆施力有關，後者則常見於手腕背伸的動作模式。兩者都不是「忍一忍就過去」的問題，及早觀察、找到合適的照顧方向，才是真正對自己的手部健康負責。

如果你對自己的狀況仍有疑問，或是想了解適合的輔具與照顧資訊，【原大藥局】的健保特約藥師可以為你提供初步資訊整理，協助你找到合適的方向。有任何關於媽媽手、網球肘、手腕痛或手肘痛的疑問，歡迎隨時到門市或透過官方LINE找原大藥局聊聊，不用一個人扛著問題猜來猜去。

本內容為知識型資訊分享，非醫療診斷或專業醫療建議，實際情況仍建議諮詢醫師、藥師或相關醫事人員。