銀髮族保健食品懶人包！專業藥師教你掌握 3 大守護健康方向

隨著年齡增長，身體機能與吸收能力不如以往，單純依靠日常飲食，有時候難以全面滿足身體所需的營養。這時候，選擇合適的銀髮族保健品就成為了聰明的健康輔助之道。今天將為你整理出挑選銀髮族保健品的三大核心方向，幫助你輕鬆掌握，讓長輩們健康維持更有力，享受活躍的退休生活！

認識銀髮族身體機能的 3 大變化

想要挑選銀髮族保健品，首先要了解高齡者身體會自然發生的變化。這些變化不僅影響日常活動的便利性，也直接關係到營養素的攝取與吸收效率。

基礎代謝率下降

隨著年齡增長，身體的肌肉量會逐漸減少，進而導致基礎代謝率隨之降低。這意味著長者需要的總熱量減少，如果飲食習慣不調整，容易導致體重增加。然而，雖然熱量需求降低，但對於維持生理機能所需的維生素推薦量與礦物質卻沒有減少，反而可能因吸收率變差而需要更多。因此，挑選銀髮族保健品時，應著重在高營養、低熱量的補充品，確保關鍵營養素足量攝取，同時不過度增加身體負擔。

消化道機能減弱

老年人的消化道功能會出現自然性的退化，像是唾液和胃酸分泌減少、腸道蠕動變慢等。這些改變會直接影響食物的消化和營養素的吸收，也是為什麼有些長者即便吃得不少，仍可能有營養素缺乏的風險。因此，在挑選銀髮族保健品時，要考慮分子小、易吸收的劑型，幫助身體更有效率地利用營養。

活動力與行動力漸失

隨年齡而來的活動力減弱，除了可能讓長者更不願意出門活動外，也伴隨著骨質流失與關節結構的變化。為了維持日常生活的靈活與舒適，需要特別加強攝取與行動力、支撐力有關的營養素成分，以幫助長者維持獨立自主的生活。

掌握行動與靈活度的營養素

誰不希望能夠自在地走動、爬樓梯、甚至出門旅行呢？在銀髮族保健品的選擇上，維持強健的骨骼和靈活的關節是極為重要的目標。

鈣質與維生素D

鈣質是構成骨骼的主要成分，其重要性不言而喻。但光補鈣還不夠，因為身體吸收鈣質需要維生素D的協助。如果維生素D不足，即使吃了大量的鈣片，吸收率也會大打折扣。除了食物和日曬，選擇含足夠活性維生素推薦D的銀髮族保健品，對於骨質維護更有效率。

葡萄糖胺與軟骨素

隨著歲月累積，我們關節之間的軟骨會逐漸磨損。葡萄糖胺是組成軟骨基質的成分之一，而軟骨素則能協助維持軟骨的保水性與彈性。雖然人體可以自行合成這兩種物質，但合成速度會隨年齡下降。市面上有多種型態的葡萄糖胺，選擇時可諮詢專業藥師建議。

蛋白質與胺基酸

銀髮族保健品中，高生理價值的蛋白質或必需胺基酸補充品，能有效幫助長者在食慾不佳時，仍能攝取到足夠的原料來維持肌肉組織。許多研究指出，長者需要比年輕人更高比例的蛋白質攝取，才能有效維持肌肉健康。

提升精神活力與思緒的營養素

除了行動力，大腦的健康與精神狀態同樣是影響銀髮族生活品質的重要因素。保持清晰的思緒和旺盛的精神，能讓長者更樂於學習新知、與人互動，享受精彩的晚年生活。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸，特別是 DHA 和 EPA，是大腦神經細胞膜的重要組成部分，被認為有助於維持神經傳導的順暢。由於人體無法自行大量合成，因此需要透過飲食或銀髮族保健品來補充。在挑選魚油這類的銀髮族保健品時，除了留意 DHA 和 EPA 的含量外，更應注意產品的純度和新鮮度，建議選擇具有第三方檢驗報告的產品，以確保安心食用。

B群維生素

足量的B群，能幫助身體更有效地將食物轉化為活動所需的能量，進而維持一天的精神旺盛。特別是維生素 B6、B9 (葉酸) 和 B12，對於神經系統的健康和紅血球的形成有重要作用。

卵磷脂與PS

卵磷脂是細胞膜的必要成分，特別在神經系統中扮演著重要的角色。而磷脂醯絲胺酸（PS）是神經細胞膜中含量豐富的磷脂，有助於維持大腦的正常機能。雖然相關研究仍在持續進行，但已成為許多注重思緒保養的長者所青睞的銀髮族保健品。

提升保護力的基礎營養素

強健的保護力，就像給身體穿上了一層看不見的盔甲，幫助我們更好地應對日常的各種挑戰。而長者體內的保護機制會隨年齡自然減弱，因此額外的營養支持格外重要。

維生素C與E

維生素C和維生素E能夠在體內協同作用，幫助減少潛在的威脅對細胞造成的傷害，從而維持細胞的正常功能。建議從多樣化的新鮮蔬果中攝取維生素C，並搭配適量的優質脂肪以利維生素E吸收。

鋅與硒

鋅被認為對於維持身體的保護系統功能有幫助，也是細胞生長與修復的必要物質。硒則是一種強效的抗氧化劑，能協同其他抗氧化物質一同作用。由於這類微量元素容易因為飲食單一或吸收不良而缺乏，因此建議選擇含鋅和硒的銀髮族保健品，作為日常的營養補給。

益生菌與益生元

隨著年齡增長，腸道菌群的平衡可能會改變，影響消化道的機能。益生菌是有助於改變細菌叢生態的微生物，而益生元則是益生菌的「食物」。兩者搭配的銀髮族保健品，能幫助維持消化道機能，使排便順暢，進而幫助全身營養的吸收。

專業藥師推薦的 3 個挑選原則

面對架上琳瑯滿目的銀髮族保健品，該如何做出明智的選擇，才能真正達到健康維持的目標呢？

1. 優先考慮真實需求

在挑選銀髮族保健品時，必須先評估自身的真實健康狀態，例如是否有飲食不均衡、活動力減弱、精神較差等狀況。建議可以先進行健康檢查，並帶著檢查報告諮詢專業人士。避免被產品的誇大宣稱或華麗包裝所吸引，而是專注於補充身體真正缺乏的營養素。

2. 留意成分與劑型

選購時必須仔細閱讀產品標示，確認其成分含量是否達到有效的補充劑量，而非「微量添加」。此外，長者對於錠劑或膠囊的吞嚥可能會感到困難，因此，應優先考慮粉末、液體或咀嚼錠等易於吞食的劑型。

3. 避免多方衝突與重複

許多長者可能同時有多種健康需求，因此常會服用多種銀髮族保健品，容易產生重複攝取與交互作用的風險。在開始任何新的銀髮族保健品補充前，務必諮詢藥師或醫師，以確保用藥安全。

【參考資料：衛生福利部食品藥物管理署網站】

【延伸閱讀：永和人必看！藥局怎麼選？在地藥師透露 挑選健保藥局的 3 個關鍵指標】

銀髮族常見保健品統整表格

保健品成分類別	建議補充方向	輔助生理機能	選擇注意事項
行動力支持	鈣、維生素D、葡萄糖胺、蛋白質	幫助牙齒骨骼正常發育、維持肌肉生理	鈣與維生素D需一同補充、確認葡萄糖胺的鹽類形式
精神與思緒	DHA/EPA、維生素B群、PS	增強體力、精神旺盛、維持神經系統健康	魚油需注意重金屬殘留、B群為水溶性多食無益
基礎保護力	維生素C、維生素E、鋅、益生菌	營養補給、滋補強身、幫助維持消化道機能	維生素C易受熱破壞、益生菌需確認菌株及活菌數

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