破解慢性病的主要成因！藥師分享４大日常陷阱，掌握健康主控權

慢性病這三個字聽起來好像離我們很遠，但事實上，高血壓、高血糖、高血脂等問題，早就悄悄滲透到現代人的生活中。許多人以為慢性病是老年人的專利，殊不知，許多慢性病的主要成因，其實是我們日復一日、年復一年所累積的不良習慣。身體不會突然故障，而是長期超載運行後的結果。今天要來破解那些你可能每天都在做的隱藏性健康殺手，並教你如何從日常開始改變，重新拿回對健康的主控權！

你對慢性病了解多少？

許多人認為只要沒有立即的疼痛或不適，就不算什麼大問題。然而，慢性病的特性在於它病程長、發展緩慢，而且通常無法根治，而是需要長期、持續的健康管理。

慢性病的「慢性」意涵

慢性病通常持續三個月以上，並且持續性或反覆發作的狀態。這類疾病不像急性病那樣來得又快又猛，而是像溫水煮青蛙一樣，悄悄地破壞身體機能，等到出現明顯的慢性病症狀時，往往已經累積了一段時間。因此，定期的追蹤與預防遠比事後補救來得重要且有效。

常見的慢性病症狀

身體其實很聰明，在慢性病進展的初期會發出許多慢性病症狀的訊號，只是我們常常忽略。常見的訊號包括持續性的疲倦感、不明原因的體重變化、頻繁的口渴與排尿，或是輕微的頭暈與胸悶等。這些都可能是身體在提醒你，代謝功能或循環系統已經亮起紅燈。一旦察覺這些警訊，應尋求專業諮詢，進行必要的慢性病追蹤，而不是自行判斷與拖延！

【參考資料：衛生福利部國民健康署】

藥師點醒身體警鐘：4 大高風險生活習慣

許多民眾正是因為長年累月養成了一些看似無傷大雅的習慣，最終才導致身體機能逐漸失衡。而以下四大習慣，是現代人最常見、也最需要立刻檢視的慢性病高風險因子。

壓力山大：內分泌大亂鬥

現代生活節奏快，長期處於高壓狀態是導致許多慢性病的主要成因之一。當我們感到壓力時，身體會分泌皮質醇等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會促使肝臟釋放更多葡萄糖到血液中，長期下來將嚴重影響血壓血糖控制。此外，持續的壓力也會讓自律神經系統失衡，導致心跳加快、血壓升高。

外食陷阱：營養失衡是常態

餐餐外食，很難避免高油、高鹽、高糖的飲食模式。這些過度的調味與精緻化食品，會導致身體發炎反應增加，並加速脂肪堆積。長期下來，不僅可能造成體重增加，更直接影響血壓血糖控制的難度。營養失衡並不只是缺乏維生素，更包括了脂肪、鹽分攝取過多。藥師建議，即使外食，也要盡量選擇原型食物，多攝取纖維豐富的蔬菜，才能有效抵銷外食帶來的負面影響。

久坐不動：新陳代謝停滯中

你是不是每天有超過八小時的時間都坐在椅子上？長時間的久坐不動是現代社會的文明病，也是公認的慢性病主要成因之一。身體缺乏活動，會使新陳代謝速率大幅下降，脂肪更容易儲存，並降低身體對胰島素的敏感度。建議每坐一個小時，就起身活動 5 到 10 分鐘，即使是簡單的伸展或走動，也能有效促進新陳代謝，活絡血液循環。

熬夜超人：睡眠不足的代價

長期睡眠不足或睡眠品質不佳，會嚴重干擾體內的荷爾蒙分泌，影響瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）的分泌平衡，讓人食慾增加，更容易變胖。更重要的是，長期缺乏優質睡眠會讓身體處於慢性發炎狀態，進而影響免疫系統的正常運作，使得身體各項功能加速衰退。

高風險習慣	身體的潛在影響	建議調整方向
壓力山大	內分泌失調、影響血糖、高血壓	練習冥想、規律休息、尋求支持
營養失衡	體重增加、發炎、血脂異常	多攝取蔬果、減少加工食品、減輕口味
久坐不動	代謝減緩、脂肪堆積、心血管負擔
睡眠不足	免疫力下降、荷爾蒙紊亂、疲勞	建立固定作息、改善睡眠環境

調整飲食：身體的燃料決定健康狀態

正確的飲食結構，如同給身體優質的燃料，能夠幫助穩定運行，有效達成血壓血糖控制的目標。

聰明選食：降低身體處理負擔

在三餐中，盡量選擇未精製的食物，例如用糙米、五穀米替代白米飯，用全麥麵包取代精緻麵包。這些食物含有豐富的膳食纖維，有助於穩定血糖，並能幫助維持消化道機能。同時，減少加工食品和含糖飲料的攝取，因為這些隱藏的高糖高油陷阱是身體難以處理的負擔。

攝取原型食物：回歸自然平衡

所謂原型食物，就是食物最接近其原始狀態的樣貌，例如新鮮的蔬菜、水果、完整的豆類和未經處理的肉品。這些食物不僅保留了完整的營養素，也含有豐富的植化素，有助於滋補強身。

水分補給：新陳代謝的關鍵推手

水是人體最重要的成分，能幫助身體運輸營養、調節體溫，並有效促進新陳代謝，幫助排出體內廢物。特別是對於需要進行血壓血糖控制的族群，足夠的水分能幫助血液循環更順暢。建議不要等到口渴才喝水，而是養成定時、少量多次的飲水習慣。

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多活動身體，提升身體的機能與活力

將運動視為提升身體機能的必要投資，而不是痛苦的減肥手段。透過規律的身體活動，能有效改善代謝，並抵抗慢性病的主要成因。

有氧與阻力，雙管齊下強健體魄

單純的有氧運動有助於提升心肺耐力，改善血壓控制。但如果能搭配阻力訓練（如重量訓練、徒手肌力訓練），更能有效增強體力，維持肌肉量。肌肉是身體消耗熱量的主要場所，肌肉量增加有助於調節生理機能，提升基礎代謝率，對血壓血糖控制有極大幫助。

化解久坐危機

不必追求高強度的訓練，更重要的是長期且規律。將活動融入日常生活，例如通勤時提早下車步行、利用午休時間快走、或是將會議改成站立或邊走邊進行。每天累積的活動量，對於改善久坐帶來的負面影響是十分有效的。

規律休息，讓身體有效修復

過度訓練會造成身體疲勞，甚至影響免疫系統。我們需要學習平衡，讓身體有足夠的時間進行修復。睡前可以進行溫和的伸展，幫助肌肉放鬆，同時也能有效調節生理機能，為隔天的精神做好準備。

積極追蹤慢性病，瞭解健康數字

面對慢性病，最怕的就是「不知道、不面對」。定期的健康檢查與慢性病追蹤，能讓你清楚掌握身體的現況，做到真正的預防勝於補救！

掌握數據：健康自我評估

建議日常掌握自己的健康數字，包括血壓、空腹血糖值、血脂、體重與腰圍等。可以在家中準備血壓計與血糖機，定時量測並記錄數據。這些數據是與專業藥師或醫師討論時最重要的參考資料，能夠協助醫療專業人士更精準地判斷你的血壓血糖控制狀況。

藥師角色：你的健康嚮導

藥師不僅是藥品提供者，更是健康管理路上的重要顧問。當你開始進行慢性病追蹤時，藥師可以根據你的生活型態、用藥習慣和健康數據，提供專業的用藥指導、飲食調整建議，以及如何將健康習慣融入日常生活的實用方法。

定期檢查：及早發現問題

除了日常自我追蹤外，透過專業儀器檢測，可以發現潛在的風險因子，尤其是在慢性病症狀尚未明顯出現的階段。及早發現，就能及早介入，透過調整生活習慣、營養補充來調整體質，避免問題進一步惡化。

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別讓習慣拖垮你！【原大藥局】助你對抗慢性病的主要成因，邁向健康人生

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