想讓孩子長得又高又壯，是每個家長的心願。除了要睡得飽、多運動，更重要的是「吃對東西」。說到補鈣，許多人第一個想到的就是牛奶，但如果孩子不愛喝怎麼辦呢？別擔心！其實有許多水果也是補鈣的好幫手。這篇文章將帶你認識幾種美味又營養的高鈣水果，讓孩子在享受美味的同時，也能輕鬆補充鈣質，為骨骼打下堅實的基礎！
孩子轉大人必備！為什麼需要補鈣？
當我們談論到孩子發育，尤其是長高、長壯，鈣質絕對是一個不可或缺的重要元素。鈣質是構成骨骼與牙齒的主要成分，尤其在成長黃金期，足夠的鈣質補充能幫助孩子打下穩固的基礎。
孩子的成長並非線性，而是有幾個關鍵的快速發育期，像是嬰幼兒時期、青春期等。在這些階段，身體對於鈣質的需求量會特別高。如果這個時期的鈣質攝取不足，可能影響骨骼的發育，甚至為日後埋下健康伏筆。因此，掌握好孩子的成長步調，適時調整飲食，讓他們攝取充足的鈣質，是父母們的重要功課。
水果也能補鈣？爸媽必看的４大高鈣水果名單！
以下這４大水果是日常生活中容易取得的品項，各自獨特的營養價值，只要將這些水果加入孩子的點心或餐點中，就能讓補鈣變得輕鬆又有趣。
- 百香果
根據台灣食品成分資料庫顯示，每100克的百香果含有約15毫克的鈣質，雖然單看數字可能不如牛奶，但其富含的維生素C，能有效幫助體內膠原蛋白生成，並促進鈣質吸收。將百香果搭配優格或沙拉，不僅增添風味，更能讓營養加分，可說是一舉兩得。
- 奇異果
奇異果不僅維生素C含量驚人，能幫助鈣質有效利用，同時也含有不少鈣質，每100克奇異果約有25毫克的鈣質。更重要的是，奇異果還富含維生素K，對於骨骼健康同樣有著重要作用。
- 香蕉
香蕉是隨手可得又營養豐富的水果，除了常見的鉀離子，香蕉也含有約6毫克的鈣質。雖然鈣含量相對較低，但香蕉中的果寡糖與膳食纖維，有助於維持消化道機能，而香蕉本身也易於消化，很適合在運動後或作為點心食用。
- 柑橘類水果
橘子、柳丁、葡萄柚等，同樣含有鈣質，例如每100克的橘子約有30毫克的鈣，而且柑橘類最廣為人知的就是豐富的維生素C，因此將柑橘類水果納入日常飲食，不僅能補充水分，也能為孩子的骨骼健康加分。
不只高鈣水果！三大補鈣食物讓孩子長得更健壯！
除了美味又健康的高鈣水果，日常生活中還有許多食物是鈣質的寶庫。聰明搭配這些食物，能讓孩子在成長期獲得充足的營養補給，為未來的健康打下良好基礎。
牛奶與乳製品：最常見的鈣質來源
牛奶與乳製品一直以來都被視為最主要的鈣質來源。不僅鈣含量高，且鈣磷比例適中，有助於鈣質的吸收。除了直接飲用牛奶，也可以將優格、起司等乳製品加入孩子的點心或餐點中，變化出多樣的美味。
豆製品：素食者的優質選擇
對於不喝牛奶或素食家庭來說，豆製品是補充鈣質的絕佳替代品。如豆腐、豆乾、豆漿等，都含有豐富的鈣質。特別是傳統豆腐，製作過程中會添加含鈣凝固劑，使其鈣含量更高。
深綠色蔬菜：別忽略的鈣質寶藏
很多人只知道深綠色蔬菜富含維生素，卻忽略了它們其實也是鈣質的良好來源。芥藍菜、紅鳳菜、地瓜葉等，都含有不少鈣質。雖然蔬菜中的草酸可能會影響鈣質吸收，但只要經過川燙，就能有效去除大部分草酸，讓鈣質更容易被身體吸收。
補鈣Q&A時間！爸媽們的常見疑問一次解答
為人父母，總是對孩子的成長有著各種疑問。以下整理了幾個關於補鈣的常見問題，希望能幫助你更了解如何為孩子規劃健康的飲食。
- 補鈣只能靠食物嗎？
補鈣主要來源是飲食，但想要達到更好的效果，還需要搭配其他生活習慣。建議讓孩子多從事戶外活動，例如：跳繩、打球、慢跑等，這些負重運動能幫助骨骼生長，同時在陽光下曬太陽，也能幫助身體合成維生素D，進而幫助鈣質吸收。
- 是不是吃越多高鈣水果越好？
飲食的原則是適量且多樣化。雖然高鈣水果營養豐富，但如果吃太多，可能導致糖分攝取過量，反而對身體造成負擔。建議將高鈣水果作為均衡飲食的一部分，搭配其他富含鈣質的食物，如：乳製品、豆製品與深綠色蔬菜等，才能達到最好的效果。
- 我家孩子不愛喝牛奶怎麼辦？
如果你家的孩子不愛喝牛奶，別擔心！除了牛奶，你還可以透過豆漿、豆腐等豆製品，或是小魚乾、蝦米等海鮮，以及前面提到的高鈣水果來補充鈣質。
- 聽說補鈣會有副作用？
補充任何營養素都應該適度，過量的鈣質攝取可能對身體造成負擔，但這通常發生在大量使用鈣質補充品，而不是從天然食物中攝取。從食物中補充鈣質相對安全，因此，建議家長們還是以均衡的飲食為主，不需過度擔心。
- 鈣質補充品要怎麼選？
在選擇鈣質補充品時，建議諮詢專業藥師的意見。市面上的鈣質補充品種類繁多，例如：碳酸鈣、檸檬酸鈣等，每一種的吸收率與適用對象都不同。專業藥師能夠根據孩子的年齡、身體狀況與日常飲食習慣，給予最適合的產品建議，讓你買得安心、用得放心。
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一般而言，乳製品是公認的優質鈣質來源，然而部分兒童對乳糖不耐或飲食習慣偏好不同，使得鈣質補充面臨挑戰。除了均衡飲食、補充天然水果之外，許多家長仍對孩子的鈣質攝取量感到擔憂。若希望獲得更個人化的建議，不妨來【原大藥局】一趟，專業藥師會以親切的態度，為你的孩子提供最專業的健康諮詢，陪伴你在孩子的成長路上走得更安心！
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